ASK Calisthenics

[Gennosuke]

Adakah member di sini yg rutin Calisthenics ? Di share dong ttg :
- program rutin latihannya (selama seminggu, pembagian jenis latihannya seperti apa) ?
- di rumah punya perlengkapan calisthenics apa aj ?
- sdh brp tahun rutin Calisthenics ?
- gizinya / suplemen nya apa aj ?

 

[Ikupret]

Ikut nyimak hu

 

[Gennosuke]

Ikut nyimak hu

Monggo / silahkeun hu

 

[Ikupret]

Ane nyoba tanpa pemanasan n langsung hajar tiap gerakan 3 x repetisi langsung tepar

 

[Gennosuke]

Ane nyoba tanpa pemanasan n langsung hajar tiap gerakan 3 x repetisi langsung tepar

Waduh, terlalu semangat nih

 

[Ikupret]

Iya om cm modal liat di yutub,langsung praktek tanpa bimbingan jd GT lah

 

[Gennosuke]

Iya om cm modal liat di yutub,langsung praktek tanpa bimbingan jd GT lah

Huhuhu, yg sabar kisanak

 

[Hmdbrk]

Bisa dicoba liat dari ig Barstarbdg, ada trik dasar panduan kelistenik pemula

 

[Prince Love]

Buat awal gerakan dasar aja dlu

Plank, push up, pull up, squad

Trus mulai naikin intensitas dan tantangan, contoh one hand plank, up down plank, archer push up, pull up with weight, pilot squad


Nutrisi ya standart aja si sesuai kebutuhan aja, mau bulk, cut, atau maintain, yg jelas kebutjhan protein utama, 1-2gr/kg brrat badan, perhatikan kalori intake nya dan jangan lupa kualitas makanan nya

 

[buxxx]

Adakah member di sini yg rutin Calisthenics ? Di share dong ttg :
- program rutin latihannya (selama seminggu, pembagian jenis latihannya seperti apa) ?
- di rumah punya perlengkapan calisthenics apa aj ?
- sdh brp tahun rutin Calisthenics ?
- gizinya / suplemen nya apa aj ?

1. Banyak sih, bisa contek di google/youtube atau aplikasi. Basicnya gerakan push up, pull up, squat
2. Perlengkapan yg utama: beban tubuh sendiri.
Yg lain bisa menyusul: pull up bar, trx, resistance tube, matras dll
3. Sekian tahun
4. Nutrisi dari makanan. Utk suplemen bisa: vitamin, creatine, whey dll sbg pendukung saja.

 

[kotakbulat2261]

Adakah member di sini yg rutin Calisthenics ? Di share dong ttg :
- program rutin latihannya (selama seminggu, pembagian jenis latihannya seperti apa) ?
- di rumah punya perlengkapan calisthenics apa aj ?
- sdh brp tahun rutin Calisthenics ?
- gizinya / suplemen nya apa aj ?

nubi izin jawab hu...
1. kalau ane si dibagi 2 hu, pull day sama push day. jadwalnya 4x latihan perminggu, tapi gk tentu, gimana enaknya badan
2. belangkangan sih, saya lebih milih nge gym gan, lebih enak aja, jadi kalau udh gk kuat bodyweight, masih bisa latihan strength dikit2 pake alat.. tapi kalau alat sih di rumah adanya pull up bar yg buat di pintu sama strecth band..
3. saya sih baru 3 bulanan.
4. kalau saya kan startnya kurus nih gan, jadi nutrisi full di makan aja sih, lebih banyak dan lebih rutin, jadi yg biasanya makan 3x, ini bisa 4-5x sehari, terus biar lebih hemat, protein banyak ke telur sih, seminggu bisa habis 2 kg kalau lagi rutin, kalau bosen baru ganti ke daging atau oat... suplemen paling vitamin sama whey aja

 

[doncarleto666]

nih selain di saparua dan lapang futsal supratman pada dimana lagi sih latian yang masih buka pandemi gini suhu suhu bandung?