oke... mon maap baru ane respon.
karena ane baru 4 bulanan aktif lari.
Kalo buat morning jog ya,
1) usahain joggingnya habis subuh kira2 jam 5an start. Karena start jam 6 nanti agan selese jogging udah rada panas + jalan rame, start jam 7 ? mending pending aja, udah panas + peak rame pagi.
2) Pilih sepatu yang tepat, bisa ngecek sendiri kaki suhu overpronasi, underpronasi, high or low arc, terus kebiasaan napaknya gimana. Bisa dicek google caranya, paling simpel sih ngeliat pola ausnya outsole sepatu. Btw kalo mau saran sepatu lari yang bener, merk2 league, nike, adidas, puma, reebok cukup mumpuni kok, apalagi kalo harganya juga mumpuni wkwk.
3) Niat. Harus banget niatnya dikencengin. Jangan niatnya 30 menit jog, atau 5K jog, tapi ditengah jalan liat cewek cantik sendirian disamperin.
4) Pilihan baju, senyaman mungkin. Kalo ane paling nyaman pake legging pendek + kaos dri fit, legging buat compression + flexible, drifit cepet kering kaosnya.
5) Pemanasan ? penting. Dynamic stretching dulu gan, sekalian warming up soalnya. Buat cooling down, baru pake static stretching. Sekali lagi cek google aja gimana teknik2nya.
6) Intensitas ? Jadwal seminggu 3 kali lari itu cukup. Asal bener2 lari, bukan lari 100 meter, main hape + jalannya 1900 meter.
Diawali : kalo pemula, ngikut waktu aja. Lari 15 menit konstan, gak usah kenceng2 dulu, santai saja, asal lari terus. Nanti tiap minggu dinaikin waktunya jadi 20,25,30.
Nanti udah sampe 30 menit kuat lari terus. pace atau kecepatan lari dinaikin, senyaman dan sekuat agan aja.
Kalo ane sih gak paje waktu limit, tapi jarak. Ane pilih2 mau 5 kilo lari, atau 7 kilo, 10 kilo, dll. Nyantai sih ane
