SHARE 30% Workout, 70% Diet Komposisi Buat Dapat Badan Oke

[Julvin]

Ada tips gak gan buat hilangin belyfat?

 

[ForV]

Ada tips gak gan buat hilangin belyfat?

Olahraga beban, cardio, dan defisit kalori. Jgn fokus dgn olahraga perut pokoknya

 

[Ghost_]

Titip sendal hu...

 

[amongrogo1290]

Selamat malam rekans,
Maaf mau sampaikan pengalaman pribadi saya (Mohon masukannya)
Saya memulai fitness sejak 1,4 tahun yll, dikarenakan kala itu BB sudah mencapai 130 Kg.
Setahun sbelum fitness saya hanya bersepeda ber km2, tapi tidak ada hasil yang signifikan, turun 1/5 kg, kemudian naik 2 kg, selalu begitu.
Kemudian saya mencoba cardio di tempat fitness dekat rumah saya, hasil juga sama saya. Hampir putus asa kala itu, tapi kemudian saya mendapat referensi dari teman untuk mencoba defisit kalori dengan masa cardio pendek (kurleb 15 menit), kemudian digenjot dengan latihan beban, karena menurut dia (badan dia bagus), saat cardio pembakaran lemak hanya terjadi saat cardio dilakukan dan maksimal 2 jam setelahnya, berbeda dengan angkat beban yang progresif, pembakaran lemaknya terjadi seharian.
Awalnya sangat berat bagi saya, karena saya tidak tebiasa diet dan angkat beban progresif disertai dengan defisit kalori suatu hal baru buat saya.
Tapi, karena saya sangat niat, Alhamdulillah setelah 1,4 tahun BB saya turun jadi 88,2 kg, dan terbiasa minum air putih,kopi dan teh tawar (Sebelumnya bila saya minum kopi atau teh, harus manis banget).
Tapi, saat ini BB sy mulai naik lagi, dikarenakan saya naksir member cewe ditempat gym saya, angkat beban jadi malas, karena kepikiran terus cewe tsb, padahal bulan2 sebelumnya saya selalu fokus latihan, tidak peduli dengan member cewe yg pastinya cantik2.
Jadi menurut saya selain defisit kalori, angkat beban progressif dan cardio dengan masa yg singkat, pikiran juga mempengaruhi, padahal saya selalu pakai PWO yang issue nya bisa meningkatkan fokus latihan...tapi ternyata PWO kalah dengan pikiran yang galau...

 

[Zeroro2]

Ada tips gak gan buat hilangin belyfat?

paling penting di defisit kalorinya hu

 

[Number10]

mnrt pendapat saya, udh kebiasaan saya makan harus pakai nasi, itu habit yang paling sulit dalam proses diet.

 

[Crickettokai]

Barangkali ada yg punya pengalaman.
Saya pernah diet sampe turun bb 11kg 72 ke 61 kg, diet dan cardio.

Tapi yg jd masalah perut susah banget buat dibik flat, terutama lemak di perut samping dan belakang. Saya masih mampu buat lanjutin diet, tapi teman dan pasangan bilang, saya kyk penyakitan karena keliatan kelewat kurus, rahang, leher, tangan, paha mengecil , sisa perut masih aja keliatan kalau pakai kaos.

Skrg coba bulking, naik lagi di 68 kg, coba angkat bebat. Otot udah mulai kekiatan, terutama bahu, dada dan back.

Tapi perut tetep aja kekiata., minta solusi para suhu disini, siapa tau punya pengalaman

 

[multipeler]

Disini ada pengalaman pernah pakai steroid atau TRT tidak? Masa otot saya sulit naik walaupun konsumsi protein sudah dekat 1gr/lbs berat badan

 

[eldiablo]

Disini ada pengalaman pernah pakai steroid atau TRT tidak? Masa otot saya sulit naik walaupun konsumsi protein sudah dekat 1gr/lbs berat badan

workoutnya apakah terlalu sering mungkin hu?
kalo iya coba dikurangi. setau ane otot perlu resting 2 hari buat dapet max. karena waktu kita workout otot kita robek2 semua, kalo sdh robek diisi protein dia regenerasi, nah regenerasi ini butuh waktu. katanya kalo workout nya berat butuh 2 hari resting

 

[eldiablo]

ka

Barangkali ada yg punya pengalaman.
Saya pernah diet sampe turun bb 11kg 72 ke 61 kg, diet dan cardio.

Tapi yg jd masalah perut susah banget buat dibik flat, terutama lemak di perut samping dan belakang. Saya masih mampu buat lanjutin diet, tapi teman dan pasangan bilang, saya kyk penyakitan karena keliatan kelewat kurus, rahang, leher, tangan, paha mengecil , sisa perut masih aja keliatan kalau pakai kaos.

Skrg coba bulking, naik lagi di 68 kg, coba angkat bebat. Otot udah mulai kekiatan, terutama bahu, dada dan back.

Tapi perut tetep aja kekiata., minta solusi para suhu disini, siapa tau punya pengalaman

kalo ane ambil posisi push up terus kaki kiri digerakan masuk ke kanan, dan kaki kanan digerakan masuk ke kiri hu. flat2 aja sih selama ini, blm nyampe six pax tapi, 4 pax aja blm, tapi paling gak flat dululah

 

[eldiablo]

mnrt pendapat saya, udh kebiasaan saya makan harus pakai nasi, itu habit yang paling sulit dalam proses diet.

kalo menurut ane yg salah bukan nasinya hu. yg salah kitanya gak ngebakar itu nasi. org jepang n korea tiap hari mkn nasi tapi kurus2, why? karena mereka bergerak, mereka jalan kaki ke stasiun mrt, ke stasiun bus. untuk mereka jalan kaki 3km tuh deket banget

 

[Number10]

kalo menurut ane yg salah bukan nasinya hu. yg salah kitanya gak ngebakar itu nasi. org jepang n korea tiap hari mkn nasi tapi kurus2, why? karena mereka bergerak, mereka jalan kaki ke stasiun mrt, ke stasiun bus. untuk mereka jalan kaki 3km tuh deket banget

Setuju. Gaya hidup menentukan ya hu

 

[K1nGeer]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[multipeler]

workoutnya apakah terlalu sering mungkin hu?
kalo iya coba dikurangi. setau ane otot perlu resting 2 hari buat dapet max. karena waktu kita workout otot kita robek2 semua, kalo sdh robek diisi protein dia regenerasi, nah regenerasi ini butuh waktu. katanya kalo workout nya berat butuh 2 hari resting

Bener jg, lumayan sering sih. Sebenernya ototnya ada tapi fat nya masih 23%. Ini udah 3 bulan ngga sarapan, sarapan susu protein saja sama jus pepaya. Tp ada faktor genetik nggak ya? Bbrp tmn yg badannya jadi, kayaknya nggak susah2 bgt deh.

 

[eldiablo]

Bener jg, lumayan sering sih. Sebenernya ototnya ada tapi fat nya masih 23%. Ini udah 3 bulan ngga sarapan, sarapan susu protein saja sama jus pepaya. Tp ada faktor genetik nggak ya? Bbrp tmn yg badannya jadi, kayaknya nggak susah2 bgt deh.

nah ini jg bisa hu.....genetik ada 3, ectomorph (cungkring, lemak otomatis dikit), messomorph (atletis, bb naek turun gampang), endomorph (gendut, emang darisananya banyak lemak, mau lean susah). mungkin suhu tipe endomorph

 

[eldiablo]

kalo ane ectomorph hu. body fat 7% , sama dengan christiano ronaldo. padahal cuma duduk doang gak ngapa2in

 

[eldiablo]

Bener jg, lumayan sering sih. Sebenernya ototnya ada tapi fat nya masih 23%. Ini udah 3 bulan ngga sarapan, sarapan susu protein saja sama jus pepaya. Tp ada faktor genetik nggak ya? Bbrp tmn yg badannya jadi, kayaknya nggak susah2 bgt deh.

kayanya harus ngurangin lemaknya dulu hu. cardio dulu. kalo cardio terbalik dgn angkat beban, cardio gak boleh berhenti lbh dari 2 hari, bagusnya tiap hari cardio. kalo lebih dari 2 hari hasil latihan terakhir hilang setengahnya (katanya gitu)

 

[fannte]

kayanya harus ngurangin lemaknya dulu hu. cardio dulu. kalo cardio terbalik dgn angkat beban, cardio gak boleh berhenti lbh dari 2 hari, bagusnya tiap hari cardio. kalo lebih dari 2 hari hasil latihan terakhir hilang setengahnya (katanya gitu)

setuju hu, tp emg kardio kdg lebih berat sih dibanding angkat beban wkwkwk

 

[multipeler]

Kalau kurangin lemak lbh baik HIIT atau slow cardio ya? Katanya apa betul kalau HIIT itu bs bikin masa otot hilang?

 

[multipeler]

Oh iya sekalian tanya lg, apakah betul konsumsi protein harus 1gr per pound berat badan? Kalau dijumlah itu sepertinya banyak sekali ya. Kalau betat 80kg berarti protein nya sampai 176gr ya... sulit sepertinya