ASK Saya Stres Karna Diet

[Freigmee]

Mohon bantuan masukan...
Saya sedang depresi, diet saya berantakan sejak pandemi ini.
Berat badan saya masih obesitas tingkat 2 dan sekarang pola makan berantakan.
Saya kemaren sebelum pandemi udah jalan 4 bulan Program diet, terakhir lebaran. Jadi total jalan 6 bulan diet.
Ada perubahan banyak banget. Yang paling keliatan berat badan awal 125kg sampai terakhir 97,5kg. Tapi sekarang ga nimbang lagi. Takut stres berat.

Mohon bimbinganya pola diet dimasa pandemi ini. Penghasilan sangat minim.

 

[Freigmee]

Oh iya. Karena memang diet saya otodidak jadi ga konsisten satu program.
Pernah OCD sampe jendela makan ke 2, ganti diet low carbo, sampe diet campuraduk.
Yang paling lama jalan 1 bulan diet tipe puasa ramadhan, ini paling ngefek.

 

[SchDresden]

Mau tanya dikit bro, kira2 selain diet sama aktivitas harian apa ada dibarengin sama olahraga juga?

 

[Freigmee]

Mau tanya dikit bro, kira2 selain diet sama aktivitas harian apa ada dibarengin sama olahraga juga?

Iya suhu. Olahraga seadanya juga dirumah. Kadang jalan jalan dari rumah ke mana gitu kalo malem, kalo saya durasi biasanya 30 menit.

 

[SchDresden]

Mungkin intensitas/durasinya perlu ditambah hu

 

[Freigmee]

Mungkin intensitas/durasinya perlu ditambah hu

Fokusnya apa baiknya? Kardio apa latihan beban?

 

[merah_delima]

kalo mau nurunin BB, diet aja sih emang bisa, tapi g efektif bwang. Kalo mau efektif kudu dibarengin dgn olah raga.

nah, kalo dirumah, olah raga yg mudah dan tanpa menggunakan alat ada beberapa yg bisa dicoba.
push up, sit up, (sebaiknya dilakukan pagi hari dibawah sinar matahri, dan sore hari. Kali bisa sih durasinya 1 jam pagi, 1 jam sore. Mungkin ditambah dgn cardio lebih baik lagi.

selain itu, Plank juga bagus sih bwang, dan kalo bisa, dilakukan pas baru bangun tidur malam, sama sebelum tidur malam. Gk perlu lama durasinya. Kalo mampu sampe 1 menit, itu udah bagus sih.

tambahannya, kalo dirimu g punya penyakit maag ato apalah yg berhubungan dgn lambung, tiap pagi sebelum sarapan, dan sebelum tidyr malam, minum air perasan jeruk lemon tanpa pemanis (gula, madu, etc) takarannya kalo saya biasanya 1/4 bagian jeruk lemon untuk 50ml air.

 

[Freigmee]

Manteb nih bimbinganya kak @merah_delima . Terimakasih banyak, coba di rutinin plank sama site wall tiap malem sebelum dan bangun tidur ini.
Jeruk nipisnya entaran aja, pokoknya yang beli beli entar dulu.
Btw, itu tuh aku yg di ava. Berat 125kg.

 

[SchDresden]

Fokusnya apa baiknya? Kardio apa latihan beban?

Kardio lebih banyak bakar kalori sih dibanding weight training, tapi kalo bisa 60:40 lebih banyak ke kardio. Sama targetnya itu diset 'turun berapa kg' bukan 'ke berapa kg'.

Ada juga yang bilang ngurangin konsumsi gula juga ngaruh kalo mau diet.

 

[merah_delima]

diet itu bagus bwang, tapi jan sampe memaksakan diri lho ya. Cara sederhana lainnya bisa dgn mengurangi mengkonsumsi makanan yg cara memasaknya memakai minyak. Jadi dirimu makan rebus2an aja bwang.

ada temen yg berhasil menurunkan BB dari 106 kg menjadi 72 kg dlm waktu 4 bln bwang. Tapi ya itu, rajin olahraga sama menghindari makanan yg berminyak gitu.

 

[HeyJosie]

Mohon bantuan masukan...
Saya sedang depresi, diet saya berantakan sejak pandemi ini.
Berat badan saya masih obesitas tingkat 2 dan sekarang pola makan berantakan.
Saya kemaren sebelum pandemi udah jalan 4 bulan Program diet, terakhir lebaran. Jadi total jalan 6 bulan diet.
Ada perubahan banyak banget. Yang paling keliatan berat badan awal 125kg sampai terakhir 97,5kg. Tapi sekarang ga nimbang lagi. Takut stres berat.

Mohon bimbinganya pola diet dimasa pandemi ini. Penghasilan sangat minim.

Wahhh kereenn bgt, bisa turun sampe 30kg

Sebagai yg ngalamin obesitas juga, I feel you om .. kalo pas timbangan naek atau make baju trs berasa sempitan, lgsg tuh panik, stresss, uda pokoknya kudu harus diet .. semangat 45 berkobar²

Tapi abis itu ujan², goput martabak dkk, lupa lagi dietnyaa uda ahh bodo amat, beli baju lagi aja yg gedean akakakak ..

Trus kadang suka nyepelein sih, pas timbangan 65kg .. ahh 65 ini gpp, tiba² mingdep 70kg depresi lagi, tapi trus udaaa ahhh pasrah ajaa, gtu aja terus siklusnya muter²

Menurut aku jalanin diet harus hepi tapi konsisten, cari diet yg paling nyaman, paling cocok krn cuma kita yg paling tau badan kita masing² .. olahraga juga gtu, nanti kl badan uda nyesuaiin, baru bertahap ditingkatkan lagi polanya

Kemonn om kita semangat lagii diet, biar sehat!!

Mungkin intensitas/durasinya perlu ditambah hu

Kalo aku kayanya niatnya yg perlu ditambah, mau diet kok daridulu wacana mulu yaaakk

 

[Freigmee]

Oke terimakasih. Maaf ga bisa tag atau quote satu satu ya. Sekarang mau bikin jadwal sama program tapi cara otodidak gpp ya.?

 

[redmitra]

kalo mau nurunin BB, diet aja sih emang bisa, tapi g efektif bwang. Kalo mau efektif kudu dibarengin dgn olah raga.

nah, kalo dirumah, olah raga yg mudah dan tanpa menggunakan alat ada beberapa yg bisa dicoba.
push up, sit up, (sebaiknya dilakukan pagi hari dibawah sinar matahri, dan sore hari. Kali bisa sih durasinya 1 jam pagi, 1 jam sore. Mungkin ditambah dgn cardio lebih baik lagi.

selain itu, Plank juga bagus sih bwang, dan kalo bisa, dilakukan pas baru bangun tidur malam, sama sebelum tidur malam. Gk perlu lama durasinya. Kalo mampu sampe 1 menit, itu udah bagus sih.

tambahannya, kalo dirimu g punya penyakit maag ato apalah yg berhubungan dgn lambung, tiap pagi sebelum sarapan, dan sebelum tidyr malam, minum air perasan jeruk lemon tanpa pemanis (gula, madu, etc) takarannya kalo saya biasanya 1/4 bagian jeruk lemon untuk 50ml air.

Yang paling susah tuh "niat"nya sih, dan wajib "konsisten". Pengalaman pribadi ane diet sih niat udah ada. Tapi kadang tergoda yang akhirnya jadi ga konsisten. Dalam seminggu suka ada cheating day 1 hari (biasanya hari minggu wkwkwk). Lama-kelamaan malah jadi lebih dari 1 hari cheating daynya

Dulu berat di 105kg, diet karbo selama 3 bulan dibarengin gym, jadi 86kg. Pandemi tiba, gym pending. Naik lagi 5kg.
Sekarang sih lagi nerapin kardio sama main barbel dikit dirumah, mau diet karbo lagi tapi niatnya masi setengah-setengah

Pola makan emang intinya yang harus dijaga sih, idem sama kakak diatas. Ngeplank bagus banget sih buat ngecilin dan ngencengin perut. Enaknya plank bisa diterapin dimana aja dan tanpa alat tentunya. Biasa plank 3 set. 1 set per 30 detik. Dirutinin terus aja nanti juga berasa lama-lama tu perut. Sama sit up sih juga wajib dibanyakin sih, tapi secara bertahap aja dan ditargetin perhari berapa, nanti dibiasain, kalo kuat hari-hari berikutnya ditambah lagi repetisinya. Nanti berasa deh tu perut, tar batuk atau ketawa aja agak sakit gimana gitu. Yang berarti udah mulai berasa ototnya lagi kontraksi. Tapi tar lama-lama mah jadi biasa aja.

 

[bonnychan]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[Freigmee]

Yang paling susah tuh "niat"nya sih, dan wajib "konsisten". Pengalaman pribadi ane diet sih niat udah ada. Tapi kadang tergoda yang akhirnya jadi ga konsisten. Dalam seminggu suka ada cheating day 1 hari (biasanya hari minggu wkwkwk). Lama-kelamaan malah jadi lebih dari 1 hari cheating daynya

Dulu berat di 105kg, diet karbo selama 3 bulan dibarengin gym, jadi 86kg. Pandemi tiba, gym pending. Naik lagi 5kg.
Sekarang sih lagi nerapin kardio sama main barbel dikit dirumah, mau diet karbo lagi tapi niatnya masi setengah-setengah

Pola makan emang intinya yang harus dijaga sih, idem sama kakak diatas. Ngeplank bagus banget sih buat ngecilin dan ngencengin perut. Enaknya plank bisa diterapin dimana aja dan tanpa alat tentunya. Biasa plank 3 set. 1 set per 30 detik. Dirutinin terus aja nanti juga berasa lama-lama tu perut. Sama sit up sih juga wajib dibanyakin sih, tapi secara bertahap aja dan ditargetin perhari berapa, nanti dibiasain, kalo kuat hari-hari berikutnya ditambah lagi repetisinya. Nanti berasa deh tu perut, tar batuk atau ketawa aja agak sakit gimana gitu. Yang berarti udah mulai berasa ototnya lagi kontraksi. Tapi tar lama-lama mah jadi biasa aja.

Iye om pandemi bikin kerjaan off, makanan dapet bantuan mie sama beras mulu. Bantu doa nya suhu biar semangat niatnya, biar kayak suhu juga bisa mendekati ideal.

Stop gula dan turunannya, ganti ke karbo komplek, stop tepung, stop minyak..trus olahraga..





Haha..gw jg cm nhemeng kok om..lom bisa terapin

Nah kemaren yang tak ilangin tapi langsung berasa itu minun es sama yang manis. Ganti air putih 3 botol sehari, ini juga karna ga ada pemasukan jadi ga berani jajan.

 

[Itje]

Sama banget om masalah kita.

kalo lagi paceklik gini diet karbo, gula, minyak cocok nih om.

 

[Freigmee]

Sama banget om masalah kita.

kalo lagi paceklik gini diet karbo, gula, minyak cocok nih om.

Siang sauna terik matahari. Malembya bertahan membakar kalori menghangatkan badan (diangetin sendiri lho ya..)

 

[Yogiagfi]

Saya juga sedang diet
Kalo saya tidak makan nasi tapi diganti roti gandum/kentang rebus
Makannya karena darh B, saya kurangu ayam
Saya joggig oagi sore, selama 40 menit
Pakai baju sauna

4 bulan berat badan saya turun 25 kg

 

[Freigmee]

Saya juga sedang diet
Kalo saya tidak makan nasi tapi diganti roti gandum/kentang rebus
Makannya karena darh B, saya kurangu ayam
Saya joggig oagi sore, selama 40 menit
Pakai baju sauna

4 bulan berat badan saya turun 25 kg

Saya kalo ada rejeki aja suhu dietnya nambah maem telur, karbo nya udah lama tak ganti seadanya. Kadang singkong, sukun atau nasi tapi sisa an, jadi kalo masak nasi sendiri jarang. Yang langsung bikin perutnya buncit bulet jadi kempes saya ga minum es manis segala macam.

 

[redmitra]

Nah setuju tuh sama suhu diatas kurangi gula, stop deh jajan kopi-kopi atau boba bobaan. Kurangin makan minyak ngaruh banget juga sih karna minyak itu malah "ngiket lemak" sifatnya, jadi kalo bisa makan yang serba rebus-rebusan aja.

Makan daging ayam juga boleh, tapi ya dimarinasi seadanya dgn garam sama lada secukupnya aja sesuai selera masing-masing. Baru deh rebus atau kukus. Kalo ga mau ribet potong ini itu atau ribet makannya, pake daging ayam filet. Usahakan pake bagian dada

Kalau emang masih susah untuk lepas dari namanya "nasi putih" bisa diganti pake nasi merah (tapi lebih mahal), atau juga bisa pake nasi shirataki atau mie shirataki, bihun shirataki, atau kwetiau shirataki. Intinya sih dari diet tuh "ngurangin" kalo di yang masuk perharinya ke tubuh kita