Senam kegel ampuh om, sama di kombinasiin sama teknik coli.
Coli nya bukan sembarang coli ya om. Coba setiap kalo coli diitung, misal hari ini cuma 10 detik langsung keluar, besoknya coli 5 detik terus stop. Istirahat sekitar 3 menit. Coli lagi 5 detik terus stop lagi.
Nanti perlahan-lahan intensitas nya ditambah om, naikin jadi 7 detik coli terus stop, tapi istirahat nya cuma 2 menit. Nanti daya tahan ente akan meningkat kok om, misal dari yang cuma 10 detik naik 15 detik. Progres lama gak masalah yang penting aman. Ketimbang pake obat-obatan yang engga teruji ilmiah.
Olahraga juga perlu om, jogging yang utama. Engga perlu jauh-jauh atau lama-lama, cukup 4 km aja, seminggu sekali.
Jadi saran ane kombinasi senam kegel, teknik coli, dan olahraga. Ane udah buktiin sendiri om, silahkan dicoba