Share about gym/fitness

[miracle_fuck_boy]

dari yang ane belajar, ga cuma olah raga doang gan, ada faktor lain yang buat progress pembentukan otot
1) nutrisi, agan udah penuhi konsumsi protein1,5xBB kah? Jadi kalo BB ente 75kg, berarti butuh 1,5x75= 115gr protein/hari. 100gr dada ayam = 30gr protein, dngan perhitungan tadi agan butuh 400gr dada/hari. itu kalo ente cuma makan dada ayam, kalo ditambah whey atau sumber protein kaya tempe ya bisa disesuaikan makan dada ayamnya gan

2) latihan, ente udah bener gan. Rutin

3) tidur, nah usahain tidur 6-7 jam tiap hari, justru tubuh memperbaiki tubuh pas istirahat. Kalo ente kurang tidur, ya terhambat

4) manajemen stres, gan. Kalo aktivitas ente bikin stress mulu juga ngehambat karena tubuh ngeluarin hormon kortisol kalo pas stress dan bakal ngikat lemak lebih banyak daripada biasanya

Semoga bermanfaat gan

Betul banyak faktor dari aktivitas, pola makan, dsbg. Kuncinya sih konsisten dalam pola hidup sehat dan seimbang

 

[bamboengs]

Sudah menjalani pola hidup latihan seminggu 3x angkat beban dan 1x cardio setiap minggunya selama 1.5 tahun, tapi sulit sekali membentuk otot agak lebih terlihat. Coba jalanin defisit kalori tapi susah banget kayaknya nurunin massa lemak, mau diet ekstrem takut massa otot juga turun. Adakah saran atau pola latihan yg benar agar lebih cepat fat burn? Benchpress skrg kuat 75kg Squat 75kg. BB sekarang 90 - 91 TB 173

Seminggu 3x brti tiap WO suhu pake pola full body WO? Atau suhu pisahin misalnya hr 1 chest + bisep, hari 2 back + trisep, hari 3 back + kaki? Kalau seminggu cuma bisa 3x latihan sebaiknya full body WO, untuk body astetik sebenarnya angkatan berat tidak terlalu penting, lebih penting suhu bisa lakukan gerakan dengan tempo yg tepat dan benar, istirahat antara set sebaiknya 45 detik - 1 menit, kalau pola makan agak bebas, ga perlu kayak atlet kompetisi cuma makan dada ayam rebus dan sayur rebus, makanan tetap bebas tapi kalorinya coba dihitung dan dibatasi hu.
Saran saya kalau suhu bisa nambah waktu latihan dlm seminggu buat ke 4x seminggu dengan pola upper + lower, cardio tipis2 pake jalan cepat posisi incline 20 menitan setelah latihan

 

[miracle_fuck_boy]

Seminggu 3x brti tiap WO suhu pake pola full body WO? Atau suhu pisahin misalnya hr 1 chest + bisep, hari 2 back + trisep, hari 3 back + kaki? Kalau seminggu cuma bisa 3x latihan sebaiknya full body WO, untuk body astetik sebenarnya angkatan berat tidak terlalu penting, lebih penting suhu bisa lakukan gerakan dengan tempo yg tepat dan benar, istirahat antara set sebaiknya 45 detik - 1 menit, kalau pola makan agak bebas, ga perlu kayak atlet kompetisi cuma makan dada ayam rebus dan sayur rebus, makanan tetap bebas tapi kalorinya coba dihitung dan dibatasi hu.
Saran saya kalau suhu bisa nambah waktu latihan dlm seminggu buat ke 4x seminggu dengan pola upper + lower, cardio tipis2 pake jalan cepat posisi incline 20 menitan setelah latihan

Sekarang sih sudah 5x/minggu baru 6 bulan, dipisah jadi push pull leg push pull. Mau nambahin cardio antara sabtu/minggu tapi masih malas haha

 

[LadyHaHa]

Hello gan saya mau tanyak nih dengan bb75 tb147 metode olahraga apa yaa yg bisa saya jalani, soalnya kalok ngegym kecapean dikit tukak lambung slalu kambuh udah kayak d injak" Satu desa, tapi klok aku gk olahraga takut juga bb makin naik soalnya aku ngerasa perut makin buncit , share solusi terbaiknya dong

mgkin kk bisa coba dgn cara Olah Raga ini aja --> Olga dirumah

 

[bamboengs]

Sekarang sih sudah 5x/minggu baru 6 bulan, dipisah jadi push pull leg push pull. Mau nambahin cardio antara sabtu/minggu tapi masih malas haha

Kalau sudah bisa seminggu 5x enak hu bakal cpt sixpacknya, programnya saya biasanya kalau 5x seminggu, hari 1 pull (krn hari senin bech press ngantrinya lamaaaaa), hari 2 push, hari 3 leg + sit up, hari 4 rest, hari 5 upper, hari 6 lower + sit up, hari 7 rest, hari wo dikasih cardio tipis2 (static bike / mesin stepper 20 menitan) di akhir sesi wo. Waktu rest day cardio senam ranjang aja hu biar semangat hahaha

 

[bamboengs]

Hello gan saya mau tanyak nih dengan bb75 tb147 metode olahraga apa yaa yg bisa saya jalani, soalnya kalok ngegym kecapean dikit tukak lambung slalu kambuh udah kayak d injak" Satu desa, tapi klok aku gk olahraga takut juga bb makin naik soalnya aku ngerasa perut makin buncit , share solusi terbaiknya dong

Kalau ada tukak lambung sebaiknya obati dulu tukak lambung dengan perbaikan lapisan lambung (sucralfat 4x sehari 10 ml selama 2 bulanan), kalau mau diet juga sebaiknya pake pola meal 5x sehari dibagi 3 makan besar dan 2 snack sehat (tapi kalorinya sdh dihitung dan dibatasi). Kalau dah punya member gym dan hanya latihan untuk mencegah buncit bisa ikut2 kelas dulu aja (yoga, aerobic, bike, body combat, zumba, dll). Nanti kalau tukak lambung sdh jauh membaik bisa mulai body shaping dengan main mesin.

 

[miracle_fuck_boy]

Kalau sudah bisa seminggu 5x enak hu bakal cpt sixpacknya, programnya saya biasanya kalau 5x seminggu, hari 1 pull (krn hari senin bech press ngantrinya lamaaaaa), hari 2 push, hari 3 leg + sit up, hari 4 rest, hari 5 upper, hari 6 lower + sit up, hari 7 rest, hari wo dikasih cardio tipis2 (static bike / mesin stepper 20 menitan) di akhir sesi wo. Waktu rest day cardio senam ranjang aja hu biar semangat hahaha

Liat pengalaman temen sih kalo mau sixpack harus ketat banget dietnya, kalau gak dijaga pola makannya sulit kliatan abs nya mau dilatih kayak apapun

 

[miracle_fuck_boy]

mgkin kk bisa coba dgn cara Olah Raga ini aja --> Olga dirumah

Thanks sharingnya sis

 

[Bigloer]

ikut nimbrung juga siapa tau bisa ningkatin otot

 

[Mucha]

cardio setiap hari

 

[bathoeginjal2012]

Saya malah sering ikut member tapi takut kegoda cewe fitnes bawaan nya coli gan

 

[huskypersia]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[pachintpachint]

Sudah menjalani pola hidup latihan seminggu 3x angkat beban dan 1x cardio setiap minggunya selama 1.5 tahun, tapi sulit sekali membentuk otot agak lebih terlihat. Coba jalanin defisit kalori tapi susah banget kayaknya nurunin massa lemak, mau diet ekstrem takut massa otot juga turun. Adakah saran atau pola latihan yg benar agar lebih cepat fat burn? Benchpress skrg kuat 75kg Squat 75kg. BB sekarang 90 - 91 TB 173

Fat burning pada prinsipnya hanya bisa di zone 2 aerobic training. Bisa cardio dengan incline medium pace. Biar akurat pake yg buat ukur detak jantung di smartwatch atau band kaya polar. Versi ekonomisnya bisa ukur rate of perceived exertion.

Ga usah takut musclemass turun hu. Karena big musclemass itu ga sustainable menurut ane wkwk.
Nantinya akan balik lagi mengikuti apa yg kita makan.

Dulu ane turun bgt cepet krn intermittent fasting + fasted workout. Berat turun cepet tapi musclemass lebih2 lagi turunnya. Nanti akan naik lagi kalo uda gak defisit kalori.

Edited - kepencet send duluan tadi

 

[miracle_fuck_boy]

Fat burning pada prinsipnya hanya bisa di zone 2 aerobic training. Bisa cardio dengan incline medium pace. Biar akurat pake yg buat ukur detak jantung di smartwatch atau band kaya polar. Versi ekonomisnya bisa ukur rate of perceived exertion.

Ga usah takut musclemass turun hu. Karena big musclemass itu ga sustainable menurut ane wkwk.
Nantinya akan balik lagi mengikuti apa yg kita makan.

Dulu ane turun bgt cepet krn intermittent fasting + fasted workout. Berat turun cepet tapi musclemass lebih2 lagi turunnya. Nanti akan naik lagi kalo uda gak defisit kalori.

Edited - kepencet send duluan tadi

Untung sekarang kayaknya bakal fokus bulking dulu ngejar 100kg bench haha squat sudah bisa 105kg

 

[vividya46]

mau gym tapi ga ada temen

 

[DJ_Cat_of_Universe]

mau gym tapi ga ada temen

masih mending gak ada temen daripada gak ada duit buat beli makan/jalan2 ngab

 

[miracle_fuck_boy]

mau gym tapi ga ada temen

Yuk kalo 1 domisili bisa bareng

 

[miracle_fuck_boy]

Share suplement selain whey protein yg dikonsumsi sekarang D3+K2 5000 IU dan Zinc itu bagus banget untuk kepadatan tulang dan massa otot

 

[calmeniar]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[DJ_Cat_of_Universe]

Kalau setahuku paling gampang buat ngebakar lemak jalan kaki konsistem setiap hari minimal 30 menit atau treadmill dg kecepatan jalan kaki dan incline tinggi setelah itu bisa angkat beban biar masa otot ga berkurang

incline tinggi tuh seberapa angka?