All about fitness laipstail

[idunks]

clingak - clinguk

minjem barbelnya om SO buat ganjel boil soelnye bannya lepas ...

 

[kerangbulu007]

Ayo...1 set lagi..



Suhu.....kalo ada yg pake creatine, mohon share yooo..biar tambah ngilmu....


#nubi pernah pake beast creature...harga agak mahal, rasa nya agak kecut2 gmna gt..tp berasa buat ngepump...

#abis pake beast, nyobain yg murmer pake c mono dari muscletech..murah..tanpa rasa..tp mnurut nubi kurang berasa powernya..tapi fungsinya baca2 buat naikin massa otot..



Oh yo lupa..nubi gak ngegym lo ya....
Nubi bodyweightraining sm calisthenic...

Beast? Perusahaan baru ya? Udah lama gk ikut prkembngn dunia fitnes jg. Muscletech murmer? Buset, muscletech itu setau ane salah satu produk yg trgolong mahal. Creatine paling bagus masih versi mono nya. Paling teruji secara klinis.

 

[Mr.Quad]

Beast? Perusahaan baru ya? Udah lama gk ikut prkembngn dunia fitnes jg. Muscletech murmer? Buset, muscletech itu setau ane salah satu produk yg trgolong mahal. Creatine paling bagus masih versi mono nya. Paling teruji secara klinis.

Beast creature uda banyak yg pake kok..
Keunggulannya ada creapure nya...dijamin buat nggenjot asoy..

Yap..platinum creatine nya muscletech kmren beli skitar 200rb kok...ky nya bagus buat naikin massa otot..

 

[buxxx]

Awal mengenal dunia gym dari jaman kuliah krn ngerasa udah agak endut. Gym berjalan 3 bln. Sukses turun 3 kg dg membaca majalah fitness dan menjadi member gym. Lalu stop krn kesibukan kuliah akhir semester. Waktu berlalu dg cepat, menjadi kuli kesana kemari. Eh naik 5 kg. Lanjut member gym dkt tempat nyangkul selama 4 bln. Sukses turun 5 kg. Belum bisa atur pola makan Dan ga pake suplemen.

Stop lagi bbrp thn, naik 15 kg. Berasa di penurunan stamina, sering flu, dan ga bisa lagi baju lama.
Mulai lagi riset sebulan materi pola latihan dan pola diet dari buku, internet & majalah. Akhirnya join gym lagi, selama 3 bln pertama adaptasi. Bulan berikutnya mulai pakai suplemen .
Mengikuti perkembangan saat ini, main juga di body weight training/freeletic/calistenic.

 

[SupMot]

Ayo...1 set lagi..



Suhu.....kalo ada yg pake creatine, mohon share yooo..biar tambah ngilmu....


#nubi pernah pake beast creature...harga agak mahal, rasa nya agak kecut2 gmna gt..tp berasa buat ngepump...

#abis pake beast, nyobain yg murmer pake c mono dari muscletech..murah..tanpa rasa..tp mnurut nubi kurang berasa powernya..tapi fungsinya baca2 buat naikin massa otot..



Oh yo lupa..nubi gak ngegym lo ya....
Nubi bodyweightraining sm calisthenic...

ane jg pake creatine....punya e muscletech...
konsumsi sebelum dan sesudah workout....
but....
yg ane rasain untuk ngepumpnya sih okelah....rasanya badan ini kok kayak atos kabeh....sayangnya utk power ane belum dapet feelnya dari ni creatine....

skg lg masa berhenti pake creatine....mungkin sebulan dl....trs nyambung lg ke fase loading....

 

[Neng Suster]

ane jg pake creatine....punya e muscletech...
konsumsi sebelum dan sesudah workout....
but....
yg ane rasain untuk ngepumpnya sih okelah....rasanya badan ini kok kayak atos kabeh....sayangnya utk power ane belum dapet feelnya dari ni creatine....

skg lg masa berhenti pake creatine....mungkin sebulan dl....trs nyambung lg ke fase loading....

Mas mas , hayu panco mas sama neneng





# somadun somadun

 

[SupMot]

Awal mengenal dunia gym dari jaman kuliah krn ngerasa udah agak endut. Gym berjalan 3 bln. Sukses turun 3 kg dg membaca majalah fitness dan menjadi member gym. Lalu stop krn kesibukan kuliah akhir semester. Waktu berlalu dg cepat, menjadi kuli kesana kemari. Eh naik 5 kg. Lanjut member gym dkt tempat nyangkul selama 4 bln. Sukses turun 5 kg. Belum bisa atur pola makan Dan ga pake suplemen.

Stop lagi bbrp thn, naik 15 kg. Berasa di penurunan stamina, sering flu, dan ga bisa lagi baju lama.
Mulai lagi riset sebulan materi pola latihan dan pola diet dari buku, internet & majalah. Akhirnya join gym lagi, selama 3 bln pertama adaptasi. Bulan berikutnya mulai pakai suplemen .
Mengikuti perkembangan saat ini, main juga di body weight training/freeletic/calistenic.

klo menurut saya....utk suplemen nanti dl deh....yg penting pola makan dibenerin dl....klo pola makan sdh bener ada kemungkinan suplemen tdk diperlukan lg....

klo saya skg utk asupan proteinnya lebih menggantungkan pada putih telur....
saya jg menggunakan creatine karena saya tdk bisa tiap hari makan daging....

 

[SupMot]

Mas mas , hayu panco mas sama neneng





# somadun somadun

wakakkakakakakaa......
heeeey neneng atau mamang atau nenen atau mamah atau apapun kamu....
tunjukkan wujud aslimu....via WA aja cyn....

 

[Mr.Quad]

yg ane rasain untuk ngepumpnya sih okelah....rasanya badan ini kok kayak atos kabeh....sayangnya utk power ane belum dapet feelnya dari ni creatine....

Ihhhh....kita sehati sam..


Emng di body nambah isi rasa2nya..
Tp kalo masalah power kurang ngejoss...
Mungkin perlu ditambah lg suplemen pre workoutnya..
Hehehe...

 

[SupMot]

Ihhhh....kita sehati sam..


Emng di body nambah isi rasa2nya..
Tp kalo masalah power kurang ngejoss...
Mungkin perlu ditambah lg suplemen pre workoutnya..
Hehehe...

gaswat......
knp aku harus sehati dgnmu mas?....
knp aku tdk sehati dgn mrs quad aja....

 

[buxxx]

Creatine Allmax nutrition mantap juga, hrg juga murah yg 1 kg. Pre workout lain yg pernah di coba Power Caps Ultimate nutrition ama Razor8 Allmax nutrition.

Klo yg lagi cutting bisa pake fat burner yg thermogenic

 

[adyp]

halo hu ane sih sekarang fitnes lagi buat ngokohin badan + latihan ketahanan otot maklum kiper futsal ketahanan ototnya harus lebih,efeknya ada pas latihan lebih tahan lama ototnya

 

[buxxx]

Iya gan. Ga ada ruginya ngegym. Apalagi bisa konsisten ampe tua nanti.
Pernah ktemu member opa opa umur 70+ masih gagah badannya. Masih bisa bawa motor sendiri. Sejak muda suka olahraga, baru mulai ngegym rutin abis pensiun umur 50+.
Kaki agak kecil/chicken leg krn beliau kena hernia n dioperasi, jadi ama dokter ga boleh latihan kaki lagi
Salutnya masih mau membagi ilmu kepada siapa aja. Ga merokok juga.

Ya itulah yg jadi salah satu inspirasi.

halo hu ane sih sekarang fitnes lagi buat ngokohin badan + latihan ketahanan otot maklum kiper futsal ketahanan ototnya harus lebih,efeknya ada pas latihan lebih tahan lama ototnya

 

[SupMot]

halo hu ane sih sekarang fitnes lagi buat ngokohin badan + latihan ketahanan otot maklum kiper futsal ketahanan ototnya harus lebih,efeknya ada pas latihan lebih tahan lama ototnya

Iya gan. Ga ada ruginya ngegym. Apalagi bisa konsisten ampe tua nanti.
Pernah ktemu member opa opa umur 70+ masih gagah badannya. Masih bisa bawa motor sendiri. Sejak muda suka olahraga, baru mulai ngegym rutin abis pensiun umur 50+.
Kaki agak kecil/chicken leg krn beliau kena hernia n dioperasi, jadi ama dokter ga boleh latihan kaki lagi
Salutnya masih mau membagi ilmu kepada siapa aja. Ga merokok juga.

Ya itulah yg jadi salah satu inspirasi.

mantep om @adyp....sekecil apapun progres yg om dapet...om tetep selangkah lebih maju drpd mereka yg tdk mencoba....keep pumping om....

iya om @buxxx....semoga kita jg bs menjadi inspirasi bg org lain....

 

[kerangbulu007]

Para suhu yg hobi fitness tentu bnyk yg hapal nama2 latihannya yg mainstream, dari bench press, curls, squat, pulldown, pressdown dll. Pernah gk suhu2 disini mencoba latihan yg unik/non mainstream/agak jarang diliat di gym2/agak jarang dipraktekkan org? Atau melihat org lain melakukannya?

 

[buxxx]

Banyak sih gan, gerakan yg jarang dilakukan di gym. Liat aja di YouTube / majalah. Mau nyontek silakan, yg penting tahu fungsinya, tepat gerakannya Dan utamakan keselamatan.

 

[intelcorei5]

Sebenarnya kalo fitnes aka ngegym aka angkat beban 3 hari seminggu, 1 bagian badan dilatih seminggu cuna sekali udah cukup. Yang penting itu intensitas dan volume.
Ada tiga sih sebenarnya, intensitas (berapa perseb beban dari 1 rep max), volume (total beban yang diangkat = set x rep), dan frekuensi (seringnya otot dilatih dalam seminggu).

Untuk mass dan hypertrophy, cukup volume dan intensitas saja. Karena kalo frekuensi nambah, yang ada otot agan jadi kecapekan dan sesi selanjutnya agan bakalan malas mau angkat beban.

Jadwal latihan untuk volmue dan intensitas gampang. Gini nih:

Senin:
- barbel squat 5 x 5 (sets x reps)
- legs press 4 x 8-10 (sets x reps)
- legs extension 4 x 8-10
- hamstring curl 4 x 8-10
- calves raise 4 x AMAP (as many as posible)

rabu:
- barbel flat bench press 5 x 5 (sets x reps)
- incline dumbell bench press 4 x 8-10
- close grip barbell bench press 4 x 8-10
- barbell overhead press 4 x 8-10
- dumbell triceps extension 4 x 8-10

Jumat:
- deadlift 5 x 3 (sets x reps)
- pull up / pull down 4 x 8-10
- chin up 4 x 8-10
- barbell row 4 x 8-10
- dumbell hammer curl 4 x 8-10

***
Nah, 5 x 5 nih artinya, agan lakuin tuh variasi dalam 5 sets. Setiap sets agan pilih beban yg pada saat rep ke 6 atau 7, agan udah ga mampu angkat lagi. Alias agan cuna mampu anhkat tu beban dalam 1 setnya cuma sampai 5 atau 6 reps aja.
Nah kalo yg 4 x 8-10, itu setiap variasi cukup agan kerjakan dalam 4 sets, dalam setiap setnya agan saat rep ke 9 atau 11 agan udah ga mampu angkat lagi, alias cuma mamou angkat bebannya dalam 1 setnya cuna sampai 9 atau 11 reps aja.

Pola latihan diatas udah mencakup seluruh bagian otot tubuh (dada, punggung, kaki, bahu, tangan, perut).
Ga perlu sit up untuk bentuk abs. Karena deadlift, squat, dan overhead press udah menekan otot perut setiap variasi ini dikerjakan.
Tapi kalo masih mau nambah sit up, sok, mangga, kapanpun boleh.

 

[buxxx]

Sundul. Braaay

 

[idunks]

om SO numpang liwat yo....

 

[Sinchan_horn]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.