All about fitness laipstail

[SupMot]

Buset....lupa jg klo nubi punya trit dimari....
Baiklah...akan nubi sambung apa yg memang harus nubi sambung...karena sambung menyambung menjadi satu itulah indonesia....

Setelah nubi berkecimpung di dunia fitness dari taun 2015 sampe skg ternyata ada satu kesimpulan utk para bapak2...ibu2...adek2...kakak2...om2...tante2...kokoh2...amoy2....dan purel2 yg saya sayangi....bahwa jika kalian mau sispek atau fatloss cukup dengan DEFISIT KALORI HARIAN mu....
tidak perlu pake suplemen macem2 apalagi sit-up sampe berjuta2 kali....suplemen sepabrik dan sekecamatan model apapun dan sit-up model apapun apalagi klo sit-up ditemeni sama model (model busi racing) klo kalori kalian masih diatas kalori harian maka tidak akan fat loss atau muncul sispek....

Itu aja sih kesimpulan nubi saat ini....

 

[Sinchan_horn]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[SupMot]

Sebenarnya kalo fitnes aka ngegym aka angkat beban 3 hari seminggu, 1 bagian badan dilatih seminggu cuna sekali udah cukup. Yang penting itu intensitas dan volume.
Ada tiga sih sebenarnya, intensitas (berapa perseb beban dari 1 rep max), volume (total beban yang diangkat = set x rep), dan frekuensi (seringnya otot dilatih dalam seminggu).

Untuk mass dan hypertrophy, cukup volume dan intensitas saja. Karena kalo frekuensi nambah, yang ada otot agan jadi kecapekan dan sesi selanjutnya agan bakalan malas mau angkat beban.

Jadwal latihan untuk volmue dan intensitas gampang. Gini nih:

Senin:
- barbel squat 5 x 5 (sets x reps)
- legs press 4 x 8-10 (sets x reps)
- legs extension 4 x 8-10
- hamstring curl 4 x 8-10
- calves raise 4 x AMAP (as many as posible)

rabu:
- barbel flat bench press 5 x 5 (sets x reps)
- incline dumbell bench press 4 x 8-10
- close grip barbell bench press 4 x 8-10
- barbell overhead press 4 x 8-10
- dumbell triceps extension 4 x 8-10

Jumat:
- deadlift 5 x 3 (sets x reps)
- pull up / pull down 4 x 8-10
- chin up 4 x 8-10
- barbell row 4 x 8-10
- dumbell hammer curl 4 x 8-10

***
Nah, 5 x 5 nih artinya, agan lakuin tuh variasi dalam 5 sets. Setiap sets agan pilih beban yg pada saat rep ke 6 atau 7, agan udah ga mampu angkat lagi. Alias agan cuna mampu anhkat tu beban dalam 1 setnya cuma sampai 5 atau 6 reps aja.
Nah kalo yg 4 x 8-10, itu setiap variasi cukup agan kerjakan dalam 4 sets, dalam setiap setnya agan saat rep ke 9 atau 11 agan udah ga mampu angkat lagi, alias cuma mamou angkat bebannya dalam 1 setnya cuna sampai 9 atau 11 reps aja.

Pola latihan diatas udah mencakup seluruh bagian otot tubuh (dada, punggung, kaki, bahu, tangan, perut).
Ga perlu sit up untuk bentuk abs. Karena deadlift, squat, dan overhead press udah menekan otot perut setiap variasi ini dikerjakan.
Tapi kalo masih mau nambah sit up, sok, mangga, kapanpun boleh.

Aaah....ini model latian bagus nih....
Singkatnya sih kalo gak salah ya....klo nubi gak salah lho ya....klo salah jangan di bully...
Latian hari senen tu latian leg atau kaki
Latian hari rabu tu latian push (dimana gerakan2nya adalah gerakan menekan)
Latian hari jumat tu latian pull (dimana gerakan2nya adalah menarik)

Skg nubi pake metode latian spt itu
Hari senen push strengh
Hari selasa pull strengh
Hari rabu istirahat
Hari kamis push hypertrophy
Hari jumat pull hypertrophy
Hari sabtu sama minggu KO


Utk latian leg biasanya diakhir2 sesi latian...kadang klo ndak males ya latian leg nya segera diakhiri sih....

 

[SupMot]

Hahahaha sampai lupa yang punya thread. Niatnya mau buat ts baru suhu, cuman karena melihat ada yang serupa dan sepertinya dimalang juga jadi nubi gabung aja. Sapa tau dapat menyerap pengalam dari suhu2 sekalian. Hahaha

Hahahha...nubi saking keseringan main di ug jadi lupa klo ada trit di olahraga....
Sudah pitness brp lama mas?...

 

[Sinchan_horn]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[Sinchan_horn]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[intelcorei5]

Aaah....ini model latian bagus nih....
Singkatnya sih kalo gak salah ya....klo nubi gak salah lho ya....klo salah jangan di bully...
Latian hari senen tu latian leg atau kaki
Latian hari rabu tu latian push (dimana gerakan2nya adalah gerakan menekan)
Latian hari jumat tu latian pull (dimana gerakan2nya adalah menarik)

Skg nubi pake metode latian spt itu
Hari senen push strengh
Hari selasa pull strengh
Hari rabu istirahat
Hari kamis push hypertrophy
Hari jumat pull hypertrophy
Hari sabtu sama minggu KO


Utk latian leg biasanya diakhir2 sesi latian...kadang klo ndak males ya latian leg nya segera diakhiri sih....

Ane sekarang udah ga pakai program itu lagi gan.
Sekarang ane fokus ke powerlifting.
Squat, bench press, deadlift.
Rep range juga cuma di 3-5 Rep/set.
Satu sesi 3-5 sets, utk deadlift maksimal ane 3 sets, seringnya 2 sets doang.
Itu intensitas udah tinggi banget.
Dan frekuensi ane meningkat, seminggu bisa 5 hari latihan, big three itu doang.
Yah kadang kalo masih ada tenaga ane tambah accessories exercise untuk powerlifting such as: overhead press dan dan chin up.
Kadang sit up dan direct arms isolation buat variasi.
Tapi yg accessories itu paling cuma 2-3 sets per sesi.

Rutinitas latihan ga melulu stuck di satu program. Program bisa berubah sesuai goals.

 

[SupMot]

Kalo pertama nyoba ke gym udah 12 tahun lalu suhu. Cuman itu kan juga dipaksa pelatih basket nubi awalnya dan kebanyakan latihan kardio dan sedikit2 angkat beban, tp tidak ada panduan khususnya harus gimana jadi dilepas seperti ayam saja suhu. Lalu saat2 kuliah sempat 2 3 bulan aktif, itu berhenti juga karena godaan angkat beban dikasur suhu.

Nah ini 2 bulan ini nubi mulai lagi suhu, cuman masih sama lebih suka latihan kardio saja. Latihan yang lain juga ngasal karena bingung juga mau tanya ke sapa. Alhasil lebih sering kerampal daripada ke gym. Tp kalo ada sharing2 gini bisa rajin latihan ke tempat fitnes lagi suhu. Tp moga aja godaan pantat cew-cew yang lari2 di rampal tidak membuat nubi galau.

Klo utk pertama sih nubi sarankan pake program full body workout dl aja mas....coba search di gugel atau yutub banyak kok....atau cari di web nya gymaniac,2ninefit,alfin hartanto atau brodibalo...yg penting ndak usah berat2 dl ngangkang eh ngangkat beban nya...perhatikan ROM (range of motion) nya...dan usahakan ada peningkatan beban,set atau repetisi di setiap minggunya....


Nubi kok seumur2 ndak pernah ke rampal buat sekedar joging atau olahraga lainnya yah?
Paling mentok ke rampal ikutan persami atau nonton sirkus....

 

[buxxx]

Waah. Udah mulai rame lagi.

Yg sdg berpuasa, jangan jadi alasan utk stop olahraga.

Latihan intensitas ringan-sedang (sekitar jam 5 sore) mendekati waktu berbuka.

Latihan intensitas sedang-berat setelah berbuka. Enaknya sih abis taraweh.

Kunjungi gym terdekat / lapangan / taman.

 

[Wsrendra]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[Wsrendra]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[intelcorei5]

Waaah, Suhu powerlifter yah. Kalo boleh tau jumlah beban berapa berapa suhu? Soalnya liat2 yutub Beban pada ngeri ngeri ya.

Squat 80.
Bench 65.
Deadlift 95.

Masih newbie jadi masih ringan2.

 

[Wsrendra]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[SupMot]

Beban berat sama beban ringan sama baiknya....asal konsisten dan memperhatikan progresive overloadnya....











Yg tidak baik adalah tidak mengangkat beban sama sekali...

 

[SupMot]

Wah, boleh ane ikut mengucapkan sepatah dua kata.

Salam dari nubitol ini.

Kalo fitness enaknya latihan pake mesin apa gag yah? Soal nye ane cuma asal makek doang belum tau apa apa.
Ane pengen berotot six-pack, gag wanpet gitu.

Ane sendiri suka latihan manual, malah sakit semua pake Smith machine tak nyaman

Ane sendiri ogah ogah an kardio

Klo nubi kok lebih prefer pake yg manual ya....tp ya kadang2 pake mesin....klo lg males banget malah mesinnya yg nubi suruh angkat2 sendiri....

 

[buxxx]

Beban berat sama beban ringan sama baiknya....asal konsisten dan memperhatikan progresive overloadnya....











Yg tidak baik adalah tidak mengangkat beban sama sekali...

Tul gan, yg ini tipe sosialita.
Datang, ngobrol dulu, maen sbntar doang, foto2, upload sosmed, ngobrol lama, baru pulang.

 

[Wsrendra]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[Wsrendra]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[Wsrendra]

User di-banned, maka konten otomatis dihapus.

---

User is banned, content is deleted automatically.

 

[buxxx]

Mau lebaran tempat gym libur, dimanakah suhu suhu di sini akan latihan? Atau gag latihan

Iya gan, banyak gym yg libur ntar.
Rencananya:
Cari gym yg buka (liburnya sebentar), maen visit aja
Jika ga dpt, ya home workout aja.
Bisa juga maen outdoor di lapangan, taman dsb dgn teman / komunitas olahraga .

Yg penting badan bergerak, berkeringat, ngebuang lemak2 makanan lebaran, maintain muscle.